Tipps zur Vorbereitung und Nachsorge

Eine Massage kann sehr wirkungsvoll sein – vorausgesetzt, Sie bereiten sich richtig vor und kümmern sich um die richtige Nachsorge. In diesem Beitrag finden Sie praxisnahe Hinweise, die Ihnen helfen, den Effekt der Behandlung zu maximieren, unangenehme Begleiterscheinungen zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu stärken.

Vor der Massage sollten Sie einige einfache Regeln beachten. Kommen Sie gut hydriert und in bequemer Kleidung. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten vorher, denn Verdauung und Entspannung passen nicht immer gut zusammen. Wenn Sie Medikamente einnehmen oder gesundheitliche Einschränkungen haben, informieren Sie bitte Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten im Vorfeld.

Praktische Vorbereitung

• Trinken Sie bereits in den Stunden vor der Massage ausreichend Wasser – das unterstützt den Stoffwechsel und den Lymphfluss.
• Tragen Sie lockere, bequeme Kleidung und bringen Sie bei Bedarf ein leichtes Oberteil mit.
• Verzichten Sie auf Alkohol und starke Koffeinmengen unmittelbar vor der Massage.
• Planen Sie ausreichend Zeit ein, damit Sie nicht gestresst ankommen oder direkt danach weiterhetzen müssen.

Worauf Sie vor der Behandlung achten sollten

Manche Menschen empfinden eine Massage als intensiv, besonders wenn Verspannungen gelöst werden. Teilen Sie Ihrer Therapeutin mit, wie stark der Druck sein darf und ob es bestimmte empfindliche Stellen gibt. Bei akuten Entzündungen, Fieber, schweren Herz-Kreislauf-Problemen oder frischen Verletzungen sollte auf die Massage verzichtet oder ärztlicher Rat eingeholt werden.

Nachsorge: Was hilft, den Effekt zu verlängern?

Nach der Massage empfehlen wir ruhige Aktivitäten, ausreichend Trinken und bei Bedarf leichte Dehnübungen zur Verlängerung des Effekts. Ruhige Spaziergänge sind oft ideal: sie regen die Durchblutung an, ohne die Muskulatur zu überlasten. Vermeiden Sie direkt nach der Massage intensive sportliche Betätigung.

• Trinken: Mindestens ein Glas Wasser unmittelbar nach der Behandlung, idealerweise weiterhin über den Tag verteilt.
• Bewegung: Sanfte Mobilisation und leichte Dehnübungen können helfen, die Muskulatur geschmeidig zu halten.
• Ruhe: Gönnen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Schlafen; viele positive Effekte einer Massage zeigen sich im Schlaf.

Einfache Dehnübungen für zu Hause

Führen Sie nach der Massage zwei bis drei einfache Dehnübungen durch, jede etwa 20–30 Sekunden halten, ohne federnde Bewegungen. Beispiele:

• Seitliche Rumpfdehnung im Sitzen
• Brustöffner mit verschränkten Händen hinter dem Rücken
• Beinrückseiten-Dehnung im Stand mit leicht gebeugtem Knie

Warum Hydration so wichtig ist

Wasser hilft, Stoffwechselendprodukte abzutransportieren und die Lymphe in Bewegung zu halten. Nach einer intensiveren Behandlung kann es zu leichtem Unwohlsein oder Müdigkeit kommen; ausreichende Flüssigkeitszufuhr reduziert diese Effekte und unterstützt die Regeneration.

Checkliste für Ihren Termin

• Locker sitzende Kleidung
• Vormittags oder spätestens einige Stunden vor schwerem Essen
• Genügend Zeit für Anreise und Nachruhe einplanen
• Informationen über gesundheitliche Besonderheiten bereithalten

Abschließende Hinweise

Jeder Körper reagiert unterschiedlich. Wenn Sie unsicher sind, wie Sie sich vor oder nach einer Massage verhalten sollen, fragen Sie Ihre Therapeutin oder Ihren Therapeuten – sie geben Ihnen gezielte Empfehlungen, die zu Ihrer Person und der jeweiligen Behandlung passen. Mit der richtigen Vorbereitung und Nachsorge steigern Sie nicht nur das Wohlbefinden während der Sitzung, sondern auch den nachhaltigen Nutzen der Massage.

Wenn Sie möchten, können Sie diesen Beitrag ausdrucken oder als Checkliste mitbringen. Wir wünschen Ihnen eine entspannende und wohltuende Behandlung!